Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать массу?

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать массу?

В большинстве случаев условием роста мышц является избыток калорий. По большей части любой, кто хочет набрать внушительную мышечную массу в небольшой срок, должен потреблять дополнительные калории с пищей.

Это значит, что если цель - нарастить мышцы, то приоритет № 1 - регулярно потреблять избыток калорий. Вопрос только в том, насколько большим должен быть этот избыток? Насколько нужно повышать потребление калорий?

Мужчины должны потреблять дополнительно 200 калорий сверх ежедневного расхода калорий.

Женщины должны потреблять дополнительно 100 калорий сверх ежедневного расхода калорий.

Однако не нужно забывать, что это усредненные рекомендации.

Они рассчитаны на то, что средний мужчина будет набирать 0,5-1 кг веса в месяц. А средняя женщина - 0,25-0,5 кг веса в месяц. В среднем, данные рекомендации по увеличению калорийности пищи - это оптимальный вариант для набора мышечной массы при минимальном риске увеличения количества жира.