Разминка в офисе для шеи и плеч

Разминка в офисе для шеи и плеч.

Боль или скованность в шейном отделе встречаются крайне часто, особенно это касается людей с сидячим образом жизни⌨. Причиной могут быть нарушения осанки и сутулость, неправильное положение тела за рабочим столом. Чтобы облегчить состояние или предотвратить
развитие хронических заболеваний, нужна гимнастика.

⬇Предлагаем несколько упражнений:

Выпрямите спину и сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, вправо и влево. Потом — несколько круговых движений головой. Главное, не сильно запрокидывайте голову.
Сделайте 3 подхода по 7-10 раз.
Выпрямите спину и напрягите руки. Поднимите плечи, максимально отведите их назад и опустите. Потом сделайте ими круговые движения. Выполните 3 подхода по 7-10 раз.Упражнение разминает плечевой отдел позвоночника.
Возьмите теннисный мячик и прокатывайте по шее, когда она начнет уставать или появятся боли. А лучше — просто повторяйте с определенным интервалом, для профилактики.
Сидя на стуле, возьмитесь правой рукой за его левый край, а левой — слегка пригните голову к левому плечу. Потом смените сторону и повторите. Сделайте 3-4 подхода по 10—20 секунд. Это упражнение улучшает кровообращение.
Встаньте и сделайте круговые движения на 360 градусов прямыми руками: по часовой стрелке и против. Повторите по 10-15 раз в каждую сторону.

---