Стресс, тревога – зрим в корень.

Стресс, тревога – зрим в корень.

В современном обществе очень модно говорить, рассуждать, лечить, работать со стрессом и о стрессе. Особое место в этом вопросе занимает вопрос тревоги с этим стрессом связанной. Каких методов только не предлагают, как только не паразитирует на этих вопросах? Конечно, мир ускоряется, времени ни на что не хватает, напряжение нарастает, как тут без стресса и тревоги? Пойдемте в ногу с этим самым временем, поговорим еще раз на эту тему.

Давайте начнем с самого начала, а именно, начнем с определения. Заглянем в современный словарь. Википедия.

«Стресс – это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов - стрессов (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) …» Смотрите как недалеко ушли от самого важного, даже Википедия говорит нам, что стресс – это нормальная реакция организма на изменения в окружающей среде. Ключевое слово – «норма». В связи с этим включаем критическое мышление и понимаем, что стресс – это не ужас ужасный, а нормальная реакция.

Правильно расставленные акценты помогают здраво взглянуть на ситуацию и сразу на словах «нормальная реакция» становится легче дышать. Правда? Внутренние убежденности очень сильно влияют на психологическое состояние. Стоит сместить акцент с ужаса, бича современности на норму, как часть задачи решается автоматически.

Еще один волшебный метод, который сейчас был произведен – это переименование проблемы в задачу. А там, где есть задача, есть круг возможностей. И снова наступает важный эффект – дышать еще немного легче. Отступает ненужная тревога с ненужной эмоциональной нагрузкой от напряженных мыслей.

Теперь снова вернемся к стрессу, а именно реакцией на стресс. Реакции вероятны самые разнообразные, все зависит от индивидуальных особенностей индивида, личностных характеристик, склада характера, типа нервной системы. Именно эти особенности и работу с ними тиражируют и нагоняют ненужное напряжение. Но! Мы-то теперь умные, нам- то теперь известно, что все это только задача.

Итак, есть задача – есть способы решения данной задачи. В преодолении напряжения при стрессе помогает переключение. Это такой незамысловатый способ, который доступен всем. Как это работает? В ситуации стресса человек все время думает о задаче и ее решении, не находя быстрого ответа мысли начинают бегать по кругу, напряжение нарастает. Далеко ходить не будем, у всех в жизни была ситуация экзамена. Очень важное событие в жизни любого человека, тревоги и стресса не избежать. Что же делать?

Разделим задачу на несколько подуровней. Первый уровень назовем когнитивный. Обозначим для себя круг решения задачи, связанный с экзаменами. О чем идет речь? Конечно, речь идет о подготовке к этому экзамену. Составляем план подготовки к экзамену, продумываем время труда и отдыха.

Второй уровень поведенческий. Приступаем к реализации плана и строгому соблюдению расписания. Такое действие упорядочивает не только наши действия, но и эмоции.

Третий уровень, эмоциональный. Эмоций не избежать, поэтому в моменты эмоционального напряжения следует переключаться так же при помощи поведения. Как только чувствуете избыток тревоги, откладывайте свое занятие и тут, кто во что горазд: прогулка, прослушивание музыки, рисование, спорт, беседа с другом (подругой), общение с животными.

Уровень самосознания. Важный аспект, который люди часто упускают, так как не всегда умеют осознавать себя в моменте. Речь идет о том, насколько вы хорошо себя знаете, знаете свои реакции, свои поведенческие привычки на задачи разного уровня напряженности, свои мысли, свои чувства. А если вы себя знаете, то и удивляться не придется каждый раз, если в момент напряжения или постановки задачи у кого-то открывается повышенный аппетит или пропадает желание кушать, а может быть наступает сонливость или бессонница, а может быть просыпается чрезмерная агрессивность или «медвежья болезнь, у каждого свое отреагирование на стрессовую ситуацию. Так вот, если вы себя хорошо знаете, то понимаете свои реакции, они вас не удивляют, вы знаете, что с этим делать, вы понимаете, что стресс – это норма, ваши реакции вам подвластны, а от сюда придет спокойствие.

Берегите себя!