Берем стресс под контроль (часть 1).

Берем стресс под контроль (часть 1).

Уважаемые друзья, текущая неделя посвящена «Подсчету калорий». А при чем тут стресс, спросите вы? А очень просто. Одним из проявлений стресса является заедание, утрата контроля над приемом пищи, более того, кушать в момент стресса хочется больше сладенького. Сладенькое - это наши регуляторы внутренних гормонов радости, получаемые без усилий. Впрочем, как и еда в целом. Давайте не будем откладывать в долгий ящик, а просто разберем некоторые упражнения. Будем надеяться, что они вам принесут пользу.

Очень часто можно услышать про аутогенные тренировки в преодолении стресса. Чудесный метод. Подобные упражнения работают как на мобилизацию, так и на успокоение, поэтому их можно тренировать во многих жизненных ситуациях.

Прием 1. Останьтесь в уединении, сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы качаетесь на качелях назад-вперед, назад-вперед. По-моему, уже успокаивает. Усилим эффект. Представьте, что, когда вы двигаетесь спиной, вы напрягаетесь, в самой нижней точке движения – делаете паузу, а на взлет испытываете расслабление. Поможем теперь этому процессу дыханием, так будет эффективнее. Итак, движение назад глубокий вдох, нижняя точка – задержите дыхание, движение вперед – глубокий выдох. Качаемся.

Прием 2. Светлые умы предлагают подышать по кругу. Вдохи и выдохи будут глубокими. Вы делаете вдох и представляете левую половину своего тела, начиная с большого пальца левой ноги и все время вверх до самой головы, точнее лица точки между бровями. Затем, конечно, выдох, от точки между бровями до большого пальца правой ноги. Усиливаем эффект счетом. Вдох – считаем от 1 до 4, выдох – от 4 до 8. Повторяем упражнение 10 раз.

Прием 3. Все происходит так же, как и в упражнении 2, дышим глубоко, представляем свое тело, одно маленькое исключение. Во время вдоха представляем себе, как будто вдох идет от позвоночника вверх, а выдох от точки между бровями и до пупка. Делаем 10 повторений.

Важное замечание! Если во время глубокого дыхание у вас закружилась голова, подышите себе в ладошку, все быстро пройдет. Головокружение происходит из-за перенасыщения организма кислородом.

Медицинский психолог Беляева Н.В.