Берем стресс под контроль. Часть 2.

Берем стресс под контроль. Часть 2.

Ранее я писала об аутогенной тренировке в преодолении стресса. Замечу, что не у всех это получается. Для этого светлые умы разработали и другие методы работы со стрессовыми состояниями. Метод когнитивный, направленный на работу с внутренними установками и убеждениями.

Всем известно, что в человеке живут рациональные и иррациональные мысли. С рациональными мыслями сразу все становится понятно, мысли эти правильные за все хорошее против всего плохого. Вот иррациональные мысли и установки, как раз те, которые важно осознавать, вычленять и корректировать. Альберт Эллис как раз и занимался этими вопросами. Он выделил аж целых 11 иррациональных установок, ведущих человека к фрустрации, эмоциональным нарушениям, преувеличению неудач. Если очень коротко описывать эти установки, то можно сказать следующее: нужно быть во всем компетентным и успешным, на наше благополучие влияют другие, плыть по течению – это настоящее счастье, все ужасно, если идет не так как запланировано и др.

Давайте на этом и остановимся, ход мыслей понятен, пост - то посвящен борьбе со стрессом, а не тому как этот стресс разогнать. А бороться в данном случае будем, формируя позитивное мышление.

Прием 1. Важно подумать и желательно выписать мысли, убеждения и установки, приносящие в вашу жизнь дискомфорт. Осознать речевые конструкции, которые отражают эти мысли. Спокойствие, вот пример.

«Я все время нахожусь в стрессе, меня это убивает!»

«Я ничего не могу изменить в своей жизни, меня преследуют неудачи».

«Меня никто не понимает!»

Прием 2. Переформулировать негативные установки. Во-первых, осознать, такое уж все это негативное или это привычка так думать. Не бывает, чтобы все в жизни было плохо. Во-вторых, сама переформулировка.

Я все время нахожусь в стрессе, меня это убивает! Переформулировка. Я жив, стресс – это нормальная реакция на изменяющиеся условия.

Я ничего не могу изменить в своей жизни, меня преследуют неудачи. Переформулировка. Дорогу осилит идущий, я делаю привычные выборы, нужно посмотреть на ситуацию шире.

Меня никто не понимает! Переформулировка. В настоящий момент я обращаю внимание на людей, которые меня не понимают. Мне зачем-то это нужно.

Прием 3. В арсенале важно иметь жизнеутверждающие поговорки, афоризмы и притчи. Речь не о некритично-эйфоричном поведении, речь о своевременной смене фокуса. Смена фокуса позволит избежать круговые тревожные мысли, лишающие энергии.

Каждый может найти для себя способ и метод. Берегите себя и успехов в тренировке!

Медицинский психолог Беляева Н.В.