Гибкий подход к подсчету калорий

Гибкий подход к подсчету калорий

На соблюдение дефицита калорий не обязательно смотреть в отрезке одного дня. Существует такое понятие как недельная калорийность. Это нормально, когда один день становится более калорийным, другой – менее, в одном меньше белков, жиров или углеводов, в другом – больше. Не обязательно съедать 1400 ккал каждый день: когда-то можно ограничиться 1200 ккал, а когда-то выйти на 1900.

Если среднее значение будет попадать в вашу норму, это ничем не отличается от ежедневного соблюдения нужной калорийности: (пн + вт + ср + чт + пт+ сб + вс) / 7 дней = средняя суточная норма калорий за неделю.

Чтобы узнать недельную норму, нужно умножить свою калорийность для похудения (например, 1370 ккал) на 7 дней.

Укладываясь в 9 590 ккал в неделю вы все равно худеете, даже если в субботу съели торт и вышли на 2000 ккал.

Исследования показывают, что это более комфортно и эффективно человеку проще придерживаться диеты морально, лучше контролировать голод и поддерживать метаболизм.

Конечно при этом, не стоит на выходных уходить в полную пищевую распущенность и съедать абсолютно все, что попалось под руку, иначе вместо похудения можно получить абсолютно противоположный эффект. Самое главное во всем знать меру.