Эмоциональный голод. Как понять, что дело не в еде?

Эмоциональный голод. Как понять, что дело не в еде?

⠀
Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому что хотим помочь себе справиться с неприятными эмоциями. Этот процесс называется эмоциональным перееданием.
⠀
Признаки эмоционального голода:
⠀
- начинается внезапно;

- ощущается в основном в голове, в мыслях;
- проявляется как неослабевающая тяга к еде;

- хочется какой-то конкретной еды, вкуса, текстуры;

- сложно удовлетворить едой, часто приводит к перееданию.
⠀
В данном случае переедание — это не слабость, а лишь попытка почувствовать себя в безопасности.

Как справиться с эмоциональным голодом?

Будьте внимательны к себе и отслеживайте уровень стресса. В ситуации затяжного, постоянного стресса гормон кортизол может вызывать потребность в солёной, сладкой, жирной пище. Яркий вкус даёт ощущение энергии и удовольствия. Чем более неконтролируема ситуация стресса, тем хаотичнее проявляются пристрастия в еде.

Будьте чувствительны к себе, замечайте свои чувства и переживания. Приём пищи – это часто способ временно заглушить неприятные эмоции, такие как злость, страх, грусть, тревога, одиночество, обида, стыд. Понимание истинных потребностей ведёт к поиску других возможностей их удовлетворения – через общение, творчество, спорт.

Отслеживайте состояние, когда вам хочется «наполнить» себя едой, в обмен на внутреннюю пустоту, чувство одиночества, опустошения или скуки. Еда способна лишь ненадолго скрашивать неудовлетворенность жизнью. Наполняйте себя новыми знаниями, эмоциями, ощущениями. Путешествуйте! 

Это не быстрый процесс, но я рекомендую прислушаться к себе и потратить на это столько времени, сколько потребуется.