Основные ошибки в питании детей

Основные ошибки в питании детей

1.      Отказ от завтрака

Причины могут быть разными:

·         отсутствие аппетита по утрам,

·         слишком плотный или слишком поздний ужин,

·         в семье отсутствует привычка завтракать с утра.

2.      Трансжиры

Содержатся

·         в жареных во фритюре блюдах,

·         в полуфабрикатах (замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли),

·         кулинарных жирах,

·         маргарине.

3.      Дефицит овощей и фруктов

Следует ежедневно съедать по меньшей мере 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей.

4.      Слишком много сладкого

Свободные сахара должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 25 г сахара (или 6 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 ккал в день.

5.      Плотный и поздний ужин

Большая ошибка – допускать переедание за ужином.

·         Ужин должен составлять приблизительно 20-25% от ежедневного количества питательных веществ, необходимых ребенку.

·         Ужинать следует минимум за 2,5 часа до планируемого отхода ко сну.

·         Если после ужина ребенок просит есть, не стоит устраивать ему второй ужин, в качестве альтернативы можно предложить стакан кефира или ряженки, фрукт.

6.      Большие перерывы между приемами пищи

Они могут

·         провоцировать развитие гипогликемии,

·         приводить к усталости, снижению концентрации внимания и познавательной активности.

Врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области» Акобян А.А.