Питание и иммунитет

Питание и иммунитет

Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия микроорганизма. Иммунитет – наш защитник, он постоянно находится на страже нашего организма, причем, не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Что влияет на снижение иммунитета:

1. Неправильный образ жизни и наличие вредных привычек (частое употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности).

2. Стрессы, депрессия, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон.

3. Состояние окружающей среды.

4. Неправильное питание.

Питание и иммунитет

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Например, белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма, но есть и такие, которые могут вызвать обратный результат, например, ускорить старение клеток или повысить риск воспалительных процессов. Поэтому, обеспечив себе правильное питание, можно естественным процессом укрепить иммунитет, не прибегая к лекарствам.

Что такое правильное питание

Правильное питание – это индивидуально подобранная для каждого организма система питания, учитывающая особенности и потребности человека. Это достаточное:

•    количество калорий

•    белков, жиров и углеводов, согласно возрастным нормам и индивидуальным потребностям

•    укрепление иммунитета.

•    нормализация веса.

Питание каждого человека должно быть сбалансированное, то есть содержать достаточное количество нутриентов.

Нутриенты делятся на две составляющих:

макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и

микронутриенты (витамины и минералы). Именно баланс этих составляющих играет роль в функционировании иммунной системы.

Недоедающие люди более подвержены инфекциям.

1. Дефицит цинка, может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы у пожилых людей.

2. Рыбий жир повышает активность B – витаминов, что может быть перспективно для людей с ослабленной иммунной системой.

3. Витамин D может активировать T-клетки, отвечающих за атаку онкологических заболеваний.

Список продуктов, способных повысить иммунитет:

•    Лимон. Этот цитрусовый обладает большим количеством витамина C, который помогает укрепить иммунную систему. В его состав также входят витамины, каротин и пектины, способные налаживать работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

•    Имбирь. Употребление корня (добавление в чаи, настои и отвары) направлено на повышение защитных сил организма.

•    Зеленый чай. В его составе обнаружено около 450 видов органических соединений, 500 элементов и почти весь витаминный ряд.

•    Фрукты.

•    Каши из цельного зерна.

•    Кисломолочные продукты.

•    Ягоды.

•    Миндаль.

Сохранить и повысить качество своего здоровья способен сделать каждый человек. Нужно всего лишь не провоцировать организм к возникновению каких–либо инфекций, тогда вы почувствуете, как благодарно отвечает организм на защиту и поддержку.