Как «разбудить» свой мозг

Как «разбудить» свой мозг

О нормальной работе головного мозга можно судить по его продуктивности, способности анализировать, принимать решения и концентрировать внимание. Если настроение хорошее и память цепкая, значит, с мозгом всё в порядке.

Вот несколько замечательных привычек для утреннего пробуждения, полезных для мозга:

1.      Просыпайтесь без будильника в одно и то же время. Для этого ложитесь в одно и то же время.

2.      Сделайте лёгкий пятиминутный самомассаж лица, тела, рук и ног.

3.      Выпейте стакан тёплой воды.

4.      Примите прохладный душ.

5.      В завтрак включите продукты, которые «любит» мозг:

- дикий лосось (нерка, горбуша, кижуч), богатый омега-3 жирными кислотами - лучшим строительным материалом для нейронов;

- яйцо содержит холин и лецитин - основные компоненты для восстановления миелиновых оболочек нейронов;

- брокколи тоже содержится холин, а также много других витаминов и минералов;

- свеклу, которая активирует кровоток с помощью высокого содержания натуральных нитратов;

- миндаль богат витамином Е, защищающим мозг от возрастных изменений; он повышает уровень ацетилхолина, ответственного за обучаемость и память;

- зеленый чай, снижает беспокойство, улучшает память, помогает сконцентрироваться;

- какао вместо кофе, так как теобромин из какао в отличие от кофеина, мягко стимулирует, не повышая кортизола.

И тогда любое утро станет бодрым и продуктивным!

Врач по медицинской профилактике Белоусова М.А.