Как восполнить дефициты витаминов и минералов в период лактации

Как восполнить дефициты витаминов и минералов в период лактации

Норма потрeбления витаминов и минералов для кормящей грудью мамы выше на 25-40%. Дефициты сказываются на здоровье матери, на росте и нервно-психическом развитии ребенка. Поэтому их коррекция обязательна.

В большинстве случаев это можно сделать с помощью полноценного, чистого и сбалансированного питания.

Добавьте в рацион продукты, богатые йодом: ламинарию (можно заменить на морскую капусту, водоросли), треску, сельдь, креветки, яйца, лук, щавель, клюкву, хурму, фейхоа, фасоль и морскую рыбу (хек, минтай, навага, пикша, треска, зубатка, окунь, горбуша, тунец)

Восполнить нехватку калия можно с помощью нута, фасоли, чечевицы, шпината, сухофруктов, бананов, картофеля, грецких орехов и кешью.

Много кальция в кунжуте, в твёрдом сыре, в орехах (миндаль, фундук, фисташки), в семенах подсолнечника, в бобовых, зелени и зелёных овощах.

Магнием и цинком богаты бобовые, орехи, семечки, зелень и тёмно-зелёные овощи, бананы, мясо, рыба и морепродукты, гречка, овёс, пшеница, сыр.

При дефиците жирорастворимых витаминов (А, Е, Д, К) добавьте полезные жиры: жирную рыбу, печень трески, субпродукты, топлёное масло/ гхи, желток, орехи, семена, оливки, оливковое, льняное масла, авокадо.

---