Как посчитать свою норму калорий?

Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.

1,2 – минимальная активность (сидячая работа, небольшая бытовая активность);

1,375 – слабый уровень активности (интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент);

1,55 – умеренный уровень активности (интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);

1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю, тяжелый физический труд);

1,9 – экстремальный уровень (спортсмены с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии).