Значение плавания при ожирении

Плавание — энергозатратный вид спорта, во время занятий расходуется больше энергии, чем при других циклических видах физической активности. В среднем энергозатраты при плавании составляют 7–8 ккал в час на 1 кг веса. Поэтому занятия плаванием способствуют активному снижению избыточного веса.

Плотность воды в 800 раз выше воздуха, что обеспечивает эффект невесомости и разгружает позвоночник и суставы нижних конечностей.

При плавании улучшается кровообращение, приток крови ко всем внутренним органам, стабилизируется артериальное давление.

Вода оказывает массирующее и давящее воздействие на кожу и подкожную клетчатку, кожа уплотняется и укрепляется.

Для более эффективного снижения веса рекомендуется чередовать разные стили плавания, так как каждый из них задействует разные группы мышц и способствует сжиганию калорий.

Вот некоторые виды плавания и их примерные энергозатраты:

• Баттерфляй — до 700–800 ккал/час.
• Кроль (вольный стиль) — 500–600 ккал/час.
• Брасс — 400–500 ккал/час.
• Плавание на спине — 300–400 ккал/час.

Можно сочетать классические техники с интервальным плаванием — чередованием интенсивных нагрузок со спокойным скольжением по воде.

️ Важно помнить, что плавание не поможет снизить вес без контроля рациона: питание — основа похудения. И обязательно перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с инструктором по плаванию.

---